Beba água! 10 dicas de tornar o consumo…

Aqui estão 10 dicas para ajudar a tornar o consumo de água um hábito diário:

Fazer do consumo de água um hábito diário garante que você esteja sempre bem hidratado, o que é vital para manter a saúde e o bem-estar geral.

Beba água 10 dicas:

 

1. Mantenha uma garrafa de água por perto: Tenha sempre uma garrafa de água com você, seja em casa, no trabalho ou em atividades ao ar livre.
   
   
2. Estabeleça metas diárias: Determine a quantidade de água que deseja consumir ao longo do dia e monitore seu progresso.
3. Use aplicativos de rastreamento: Existem muitos aplicativos disponíveis que podem lembrá-lo de beber água e acompanhar sua ingestão.
4. Adicione sabor à água: Se você acha a água sem graça, adicione fatias de frutas, ervas ou um pouco de suco para dar sabor.
5. Crie uma rotina: Associe o consumo de água a atividades diárias, como beber um copo de água ao acordar, antes de cada refeição e antes de dormir.
6. Estabeleça lembretes visuais: Coloque notas adesivas em lugares estratégicos como a geladeira, mesa de trabalho ou espelho do banheiro.
7. Beba água antes das refeições: Além de ajudar na digestão, isso pode aumentar sua ingestão diária de água.
8. Utilize uma garrafa medidora: Garrafas com marcações de horário podem ajudar a lembrar de beber água ao longo do dia.
9. Escolha alimentos ricos em água: Frutas e vegetais como melancia, pepino e laranja ajudam a aumentar a hidratação.
10. Faça do consumo de água uma prioridade: Reconheça a importância da hidratação para a saúde e faça um esforço consciente para beber água regularmente.
    
    Essas foram as 10 dicas para o consumo de água se tornar um hábito, um passo de cada vez, tomando todos os dias, e seu hábito novo será instaurado.

Incorporar essas práticas no seu dia a dia pode tornar o consumo de água uma parte natural da sua rotina.

Quantidade de água a ser tomada por dia:

 

A quantidade ideal de água a ser consumida por hora pode variar dependendo de vários fatores, como a idade, peso, nível de atividade física, clima e condições de saúde da pessoa. No entanto, uma recomendação geral para manter uma hidratação adequada ao longo do dia é a seguinte:

• Adultos: Geralmente, recomenda-se beber cerca de 2 a 3 litros (8 a 12 copos) de água por dia. Dividindo isso ao longo de 16 horas (assumindo que você está acordado por 16 horas), isso resultaria em cerca de 125 a 187 ml de água por hora, o que equivale a aproximadamente meio copo de água por hora.

Claro, esta é apenas uma diretriz geral e pode precisar ser ajustada com base nas suas necessidades individuais. Aqui estão algumas considerações adicionais:

• Durante o exercício: É importante aumentar a ingestão de água. Beber cerca de 500 ml (2 copos) de água duas horas antes do exercício e depois cerca de 200 a 300 ml (1 copo) a cada 20 minutos durante o exercício é uma boa prática.
• Em climas quentes ou secos: Pode ser necessário beber mais água para compensar a perda de líquidos através do suor.
• Se você estiver doente: Condições como febre, vômito ou diarreia podem aumentar suas necessidades de hidratação.

A melhor maneira de monitorar sua hidratação é prestar atenção aos sinais do seu corpo, como a cor da urina (que deve ser clara ou levemente amarela) e a sensação de sede.

Leia mais sobre hábitos: https://passosdavida.com/mudando-seus-habitos/